Engedd meg magadnak a lelassulást, azt, hogy regenerálódj, hogy a mobilitásod javuljon.
35 perc
2.
Kardió-erősítő light-basic edzés
1. HÉT
Az edzés Tabata rendszerben épül fel, így rövid, lendületes munkaszakaszok és pihenők váltják egymást.
45 perc
3.
Pilates, teljes test fókusz
1. HÉT
Több kiinduló helyzetből haladtunk végig az edzésen: dolgoztunk álló helyzetben, tenyértámaszban, valamint hanyatt fekve is, így a test különböző izomcsoportjai egymást kiegészítve kapcsolódtak be a munkába.
60 perc
4.
Kardió-erősítő alsótest fókusz
2. HÉT
Az alsótestre dolgozunk, de közben a pulzusunkat is szépen megemeljük.
35 perc
5.
Pilates törzsizom fókusz
2. HÉT
Egy nyugodtabb, koncentráltabb Pilates gyakorlás, ahol a törzsizmok és a gerinc stabilitása kerül a középpontba.
43 perc
6.
Kardió-erősítő edzés teljes testre
2. HÉT
Egy lendületes, egész testet átmozgató kardió-erősítő edzés.
40 perc
7.
Pilates hátizom fókusszal
3. HÉT
A mai alkalommal a lapockazárás és a hátizom aktiválása lesz a középpontban.
35 perc
8.
Erősítő edzés alsótest+váll fókusszal
3. HÉT
Ebben az edzésben egy átgondolt, felépített alsótest és váll fókuszú erősítő edzés lesz, ahol a farizom, a combok és a vállöv kapja a fő szerepet.
60 perc
9.
Kardió-erősítő edzés farizom és felsőtest fókusszal
3. HÉT
Egy 30 perces kardió-erősítő köredzés edzés vár rád, fókuszban a felsőtest és a farizom.
30 perc
10.
Erősítő edzés alsótest és hátizom fókusz
4. HÉT
Gyakorlat párok lesznek ebben a 45 perces edzésben és alsótestre és hátizomra dolgozunk.
45 perc
11.
Pilates teljes test fókusszal
4. HÉT
Ebben a pilates edzésben teljes testre dolgozunk 60 percben. Egy pár kis kézisúlyzót is használunk.
60 perc
12.
Kardió-erősítő edzés alsótest és váll fókusszal
4. HÉT
39 perc
13.
Pilates core fókusszal + mobilizáció
5. HÉT
Ebben az edzésben a törzsizmokat edzzük meg 30 percben, majd a pilatest követően mobilizálunk még fél órát.
60 perc
14.
Erősítő edzés teljes testre fókuszálva
5. HÉT
Ebben a 60 perces edzésben TABATA párosokat találsz. Erősítő edzés, amelyben az egész testet megdolgoztatjuk.
58 perc
15.
Pilates karizom fókusz
5. HÉT
Ebben a fél órás edzésben a karizomokat vesszük górcső alá.
30 perc
16.
Erősítő edzés teljes testre fókuszálva
6. HÉT
Ebben a 60 perces edzésben gyakorlat párosokkal dolgoztunk.
60 perc
17.
Alsótest izmainak lazítása SMR hengerrel
6. HÉT
Ebben a videóban egy nagyon komplex smr hengerrel végzett gyakorlatsort találsz. Ha pl fáj a térded, a deréktájad, a farizmod, vagy pusztán azt érzed nagyon kötöttek az izmaid, ne sajnáld rá az időt és energiát, hogy ezt a videót megcsináld.
60 perc
A kis lépések is számítanak. Légy büszke magadra minden edzés után!
