Ebben a 60 percben található egy kardió-erősítő köredzés és egy pilates core edzés.
67 perc
5.
Erősítő edzés teljtes testre
2. HÉT
Rövid, de annál hatékonyabb edzés ez a mostani. 18 perc AMRAP, 5 gyakorlat.
35 perc
6.
Pilates tartás javító hátizom edzés
3. HÉT
Ebben a pilates edzésben a tartás javítására fogunk fókuszálni. A hátizmok nem elhanyagolhatóak, főleg a mai civilizált életformában.
44 perc
7.
Kardió-erősítő core-kar edzés
3. HÉT
Ez a kar-core fókuszos edzés tökéletes választás arra, hogy a felső test izmaid megedzd.
60 perc
8.
Kardió alsótest és core edzés
3. HÉT
A gyakorlatok kombinációja egyszerre fejleszti az állóképességet, az erőt és a stabilitást, így egy igazán hatékony, teljes értékű edzés vár rád.
36 perc
9.
Mobilizáció 3×10 perc (teljes test, hát, csípő)
4. HÉT
Ez a 40 perces mobilizációs gyakorlatsor segít abban, hogy a tested könnyedebben, szabadabban és komfortosabban mozogjon a mindennapokban és az edzéseken is.
41 perc
10.
Erősítő edzés alsótestre és vállra + pilates core fókusz
4. HÉT
Ez a 60 perces edzés ötvözi az erősítő edzés és a pilates előnyeit. Az első részben a farizom és a váll kapja a főszerepet, majd a második felében pilates alapú, core fókuszú gyakorlatsorral dolgozunk tovább.
67 perc
11.
Kardió-erősítő core és alsótest fókusz
4. HÉT
Ha egy igazán pörgős, kihívást jelentő edzésre vágysz, ami egyszerre dolgoztatja meg az izmaidat és emeli meg a pulzusodat, akkor ez az edzés neked szól.
40 perc
12.
Pilates hasizom fókusz + mobilizáció teljes testre
5. HÉT
Az első 30 percben egy core fókuszú pilates edzés vár rád, majd ezt egy 30 perces teljes testes mobilizáció követi.
58 perc
13.
Erősítő edzés teljes test fókusz
5. HÉT
Ez egy intenzív, 60 perces erősítő óra, ahol az erő, az állóképesség és a kitartás egyaránt próbára lesz téve.
70 perc
14.
Basic kardió minibanddel teljes testre
5. HÉT
Ez az edzés remek választás, ha szeretnél egy könnyedebb, mégis hatékony mozgásformát, amely átmozgatja az egész testedet, miközben finoman megemeli a pulzusodat.
29 perc
15.
Pilates core fókusszal
6. HÉT
A gyakorlatok célja, hogy fejlesszék a core erejét, stabilitását és állóképességét, miközben javítják a testtudatot és a mozgáskontrollt is.
33 perc
16.
Erősítő edzés teljes testre
6. HÉT
Ez a 60 perces erősítő edzés az egész testet átmozgatja, miközben külön figyelmet fordítunk a törzsizmokra és a felsőtestre.
59 perc
17.
Mobilizáció teljes testre
6. HÉT
Engedd meg magadnak a lelassulást, azt, hogy regenerálódj, hogy a mobilitásod javuljon.
35 perc
A kis lépések is számítanak. Légy büszke magadra minden edzés után!
