Erős hát és szép tartás

6+1 hét
Kezdő
0% teljesítve
6+1 hetes, fokozatosan felépített program, amelyben erősítő, kardió, Pilates és mobilizáló edzésekkel dolgozunk az erősebb testen, a stabil törzsön és a szebb tartáson.
1.

Teljes testes erősítő edzés

1 hét. HÉT
Az óra célja, hogy az egész testet megdolgoztassuk, és felkészítsük az izmokat a következő hetek fokozatosan növekvő terhelésére.
60 perc
2.

Kardió-erősítő triók teljes testre

1 hét. HÉT
Ha egy igazán pörgős, izzasztó edzésre vágysz, ami közben az egész tested dolgozik, akkor ezt szeretni fogod!
40 perc
3.

Pilates – hátizom és tartásjavítás

1. hét. HÉT
Ebben a 30 perces pilates edzésben a hátizmok erősítésére és a szebb, stabilabb testtartás kialakítására helyezzük a hangsúlyt.
34 perc
4.

Hát és vállfókuszú kardió-erősítő edzés

2. hét. HÉT
Az erősítő és dinamikusabb elemek váltakozásának köszönhetően az izmok mellett az állóképességedet is próbára tesszük.
60 perc
5.

Felsőtest és core erősítő edzés

2. hét. HÉT
Köredzésben dolgozunk, összesen 5 gyakorlattal, így a hát, a váll, a karok és a törzsizmok is alaposan munkába állnak.
33 perc
6.

Nyak – váll – hát oldása, mobilizáció és flow

2.. HÉT
Ez a 30 perces gyakorlatsor a nyak, a vállöv és a hát felső szakaszának átmozgatására, a feszültségek oldására és a mellkas megnyitására fókuszál. Különösen jól eshet egy hosszú nap, sok ülés, telefonozás vagy egy intenzívebb felsőtest-edzés után.
30 perc
7.

Váll–farizom fókuszos erősítés

3. hét. HÉT
Igazán tartalmas, nagyon érezhető edzés, középhaladó és haladó szinten is jó kihívás. Az edzés két különböző blokkból épül fel. Az első részben köredzésben dolgozunk, majd egy piramis blokk következik.
61 perc
8.

Pilates – core és hát fókusz

3. hét. HÉT
Ez a 30 perces Pilates-edzés a core és a hát izmaira fókuszál, méghozzá egy fokozatosan felépített rendszerben. És ne tévesszen meg a kontrollált tempó: ez bizony elég érezhető edzés lesz.
30 perc
9.

Kardió-erősítő TABATA

3. hét. HÉT
Ez a 30 perces TABATA egy pörgős, intenzív kardió-erősítő edzés, ahol egyszerre dolgozunk az izmokon és az állóképességen. Rövid, de tartalmas fél óra, ami alatt garantáltan megemelkedik a pulzus és az izmok is megkapják a magukét.
40 perc
10.

Kardió-erősítő – teljes test

4.. HÉT
Ez a 60 perces kardió-erősítő edzés az egész testet megdolgoztatja, két eltérő felépítésű blokkal. Lesz benne egy kis tempó, erősítés és állóképességi kihívás is – igazi tartalmas, izzasztós óra.
62 perc
11.

Hát- és alsótest-erősítő köredzés

4.. HÉT
Ez a 30 perces erősítő edzés most a hát és az alsótest izmaira helyezi a hangsúlyt. Rövid, de igazán tartalmas fél óra, ahol a farizmok, a combok és a hátizmok is alaposan megdolgoznak.
37 perc
12.

Váll-hát-csípő botos mobilizáció

4.. HÉT
Ez a 30 perces mobilizáló edzés három olyan területre fókuszál, amelyeknek a megfelelő mozgékonysága nemcsak az edzéseink, hanem a hétköznapi mozgásaink szempontjából is nagyon fontos: a vállra, a hátra és a csípőre.
36 perc
A kis lépések is számítanak. Légy büszke magadra minden edzés után!