Ha most vágnál bele, vagy újrakezdenéd, kezdd ezzel a 2 hetes alapozással
1.
Teljes test mobilizáció / átmozgatás
1. HÉT
Egy átmozgató edzés, mobilizációval és core erősítéssel.
30 perc
2.
Light teljes test erősítés
1. HÉT
Könnyed, hatékony átmozgatás. A gyakorlatsort 3 körben végezzük, 30 másodperc munkával és 10 másodperc pihenővel.
27 perc
3.
Core + tartás / pilates alap
1. HÉT
Edzésünk középpontjában a törzsizmok lesznek és nem véletlenül. A törzs (core) nem csak „hasizom”: ide tartozik minden, ami a gerincet, a medencét és a tartásunkat stabilan tartja a mindennapokban és edzés közben is.
30 perc
4.
Teljes test erősítés (kicsit erősebb, de még mindig safe)
1. HÉT
Lendületes kardió–erősítő total body edzés lesz. Rövid, hatékony, pörgős, mégis végig kontrolláltan dolgozunk.
43 perc
5.
Alsótest fókusz
2. HÉT
Az alsótest kapja a főszerepet. Egyszerre dolgozunk az állóképességen és az izomerőn, miközben a láb- és farizmok végig aktív szerepet kapnak.
30 perc
6.
Átmozgató / mobilizáló flow
2. HÉT
Ez a mobilizációs edzés eszméletlen hatékony. SMR hengerre is szükséged lesz.
36 perc
7.
Felsőtest + törzs
2. HÉT
A core-váll-farizom és tricepsz kap fókuszt TABATA blokkal és a végén egy Pilates gyakorlattal.
43 perc
8.
Teljes test ismétlés / kombinált edzés
2. HÉT
Egy lendületes, mégis kontrollált kardió–erősítő edzés.
45 perc
A kis lépések is számítanak. Légy büszke magadra minden edzés után!
