30 perces, változatos edzések, hogy nyáron is könnyen beleférjen a mozgás a napjaidba.
1.
Total body köredzés
Ez a 30 perces teljes testes erősítő edzés tökéletes választás, ha rövid idő alatt szeretnéd átmozgatni és megerősíteni az egész testedet. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
33 perc
2.
Pilates core fókusz
Ebben a pilates edzésben a törzsizmok kerülnek a középpontba. A gyakorlatok célja, hogy erősítsék a core izmokat, fejlesszék a stabilitást és segítsenek tudatosabban használni a testedet a mindennapokban és más edzések során is. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
30 perc
3.
Farizom kerekítő edzés
Ha szeretnéd alaposan megdolgoztatni a farizmaidat, akkor ez az edzés biztosan tetszeni fog! A 4/5-ös intenzitású gyakorlatsor kifejezetten a farizmok erősítésére fókuszál, miközben a stabilizáló izmok is folyamatosan dolgoznak. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
38 perc
4.
Miniband basic kardió
Ez a 30 perces basic kardió edzés remek választás, ha szeretnél egy lendületes, mégis jól követhető gyakorlatsort. Az intenzitása 3/5-ös, így kellemesen megemeli a pulzust, miközben végig élvezhető és motiváló marad. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
27 perc
5.
Hát-váll erősítő edzés
Ha szeretnél erősebb, stabilabb felsőtestet építeni, akkor ez a 30 perces edzés neked szól. A fókusz ezúttal a hát és a váll izmain van – két olyan izomcsoporton, amelyek kulcsszerepet játszanak a helyes testtartásban, a vállöv stabilitásában és a hétköznapi mozgásokban is. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
35 perc
6.
Hát és gerinc átmozgatása, mobilizálása
Ez a 30 perces gyakorlatsor azoknak a napokra készült, amikor a hátadnak és a gerincednek egy kis extra törődésre van szüksége. A mobilizáló és nyújtó gyakorlatok segítenek oldani a felgyülemlett feszültséget, javítani a mozgékonyságot, és kellemesen átmozgatni az egész gerincet. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
28 perc
7.
Combok a fókuszban
Ebben a 30 perces erősítő edzésben a combizmok kapják a főszerepet. Rövid, jól kihasználható edzés, amelyben fél óra alatt alaposan megdolgoztatjuk az alsótestet. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
32 perc
8.
Pilates core fókusz
Ebben a pilates edzésben a core izmok kerülnek a középpontba. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
27 perc
9.
Totalbody erősítő köredzés
Ha szeretnéd fél óra alatt hatékonyan megdolgoztatni az egész testedet, ez az edzés remek választás. A 30 perces gyakorlatsorban az alsó- és felsőtest mellett a törzsizmok is munkába állnak, így egy kompakt, mégis teljes értékű erősítő edzést kapsz. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
34 perc
10.
Váll-kar erősítő edzés
Ez a 30 perces erősítő edzés most kifejezetten a váll és a kar izmaira fókuszál és bizony nagyon érezhető lesz. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
32 perc
11.
TABATA – basic kardió
Ez egy igazán jókedvű, könnyedebb kardióedzés, tele „cuki”, jól követhető gyakorlatokkal. Akkor is szuper választás, ha szeretnél mozogni és egy kicsit megemelni a pulzusodat, de éppen nem egy kemény, kifacsarós edzésre vágysz. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
28 perc
12.
Pilates teljes test átmozgatása
Ha egy olyan edzésre vágysz, ami nem pörgős, mégis érzed, hogy tetőtől talpig dolgozott a tested, ezt a félórás Pilatest válaszd. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
30 perc
13.
Farizom kerekítés gyakorlat párokkal
Egy igazán érezhető, farizomfókuszos edzés, ami remekül beilleszthető akkor, ha a célod a farizmok erősítése és formálása. Középhaladóknak, haladóknak ajánlom.
40 perc
14.
Felsőtest erősítő AMRAP
Ez a 30 perces erősítő edzés a felsőtest izmaira fókuszál, AMRAP rendszerben. A hát, a váll és a karok is szépen megkapják a munkát, miközben a törzs stabilitására is szükségünk lesz a gyakorlatok során. Kezdőktől a haladóig ajánlom.
30 perc
15.
Hát-váll nyújtás
Ez a 30 perces, nyugodtabb gyakorlatsor a hát, a vállöv és a mellkas környékének nyújtására, lazítására fókuszál. Tökéletes választás lehet egy felsőtest-erősítő edzés mellé, de önmagában is, amikor úgy érzed, hogy jólesne egy kis lassítás és nyújtózás.
30 perc
16.
Pilates hasizom fókusszal
Ez a 30 perces Pilates-edzés most kifejezetten a hasizmokra és a core kontrollált, tudatos munkájára helyezi a hangsúlyt és bizony nagyon érezhető lesz.
30 perc
17.
TABATA kardió-erősítő edzés
Ha olyan edzésre vágysz, ahol nem kell hosszú percekig ugyanazt a gyakorlatot végezni, szereted a változatosságot és jólesne egy kicsit megizzadni, ezt a TABATA edzést válaszd.
33 perc
A kis lépések is számítanak. Légy büszke magadra minden edzés után!
